Как приинмать креатин * Как пить,с чем и когда лучше

Опубликовано: 13.04.2018


Креатин – одна из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге. Однако сегодня далеко не каждый атлет знаком с некоторыми нюансами, касающимися правильного приема этого вида спортивного питания. Появляется все больше ложного представления и теорий, касающихся креатина. Поэтому следует раз и навсегда разобраться в вопросе: креатин – что это такое и как принимать такую добавку?

Как пить Креатин правильно?

Многие производители Креатина не сильно озабочены составлением правильной инструкции к своему продукту. Часто можно увидеть совершенно безумную методику приема. Сейчас вкратце расскажем о том, как лучше принимать креатин, а чуть ниже подробнее рассмотрим все существующие схемы.

Сегодня наиболее популярны две методики приема креатина:

Без загрузки; С загрузкой.

В первом случае необходимо принимать по 5-6 г добавки ежедневно. Длительность курса, как правило, не превышает двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв до 4-х недель. В дни тренировок прием креатина следует осуществлять после тренировки. Делать это лучше с протеиновым коктейлем или гейнером. Можно также запивать креатин сладким соком (например, виноградным). Дело в том, что данная добавка лучше усваивается, когда происходит повышение уровня инсулина в крови, а чтобы это сделать нам понадобятся быстрые углеводы.

В случае применения метода «с загрузкой» в первую неделю необходимо принимать примерно по 20 г ежедневно. Весь объем нужно разбить на 4 приема (по 5 г). Здесь также следует принимать креатин вместе с углеводами. Через неделю дозировка снижается до 2 г в день. Длительность такого курса составляет 1 месяц, после чего также нужен перерыв на 3-4 недели.



Купить гейнер


Наш интернет-магазин спортивного питания представляет большой выбор гейнеров – спортивного питания, актуального для тех, кто занимается регулярными силовыми тренингами. Состав гейнеров представляет из себя комбинацию белка и углеводов. Такое сочетание позволяет гейнерам выполнять несколько важнейших для атлетов функций:
•    Углеводы быстро восполняют энергетические запасы организма при интенсивных физических нагрузках, снижают утомляемость спортсменов и восстанавливают силы после тренировок.
•    Сочетание протеина с углеводами улучшает усвоение белка, поэтому гейнеры превосходно подходят для быстрого набора мышечной массы и восстановления мышц в короткий период времени.
•     Часто в состав гейнеров входит креатин и небольшое количество жиров. Креатин лучше усваивается вместе с белками и углеводами, что еще больше увеличивает эффект при наборе мышечной массы. Жиры в гейнерах  относятся к категории «хороших», и они также  положительно влияют на скорость роста мышц.
•    Гейнеры насыщают организм аминокислотами, а витамины и минералы, которые также часто включают в состав, обеспечивают организм необходимыми веществами.
Правильный выбор гейнера определяется весом спортсмена и уровнем нагрузок.
По составу гейнеры могут быть высококалорийными или высокобелковыми. В первом случае соотношение белков и углеводов примерно 1:4. Данный вид гейнеров оптимален при тяжелых нагрузках с большими энергозатратами, а также для набора массы тем, кому вследствие худощавого телосложения и низкого веса даже при усиленных занятиях спортом сложно нарастить мышцы и взять энергию для тренировок.
Высокобелковые гейнеры  с соотношением белка и углеводов 1:2 имеют меньше калорий, и их следует выбирать тем, кто склонен к полноте, чтобы быстрые углеводы не откладывались в виде жировых отложений.
Гейнеры необходимы как в бодибилдинге, так и в других видах спорта: футболе, баскетболе, легкой атлетике, боксе, фитнесе, и вообще при любых аэробных нагрузках
Купить гейнеры на сайте магазина спортивного питания Флекс Джим в Москве вы можете по выгодной цене с доставкой по Москве и другим городам РФ. Мы предлагаем продукцию максимальной эффективности,  а команда наших консультантов ответит на любые вопросы о представленных у нас добавкам.


Товары 1 - 35 из 35
Начало | Пред. | 1 | След. | Конец



Гейнер или креатин


Очень часто онлайн-консультантам либо на тематических форумах, атлеты задают вопрос — что лучше гейнер или креатин принимать в посттренировочный период?

Чтобы ответить разберемся, что это за 2 добавки, и каковы их основные функции.

Гейнер — это углеводно-белковая смесь для эктоморфов, помогающая худым атлетам набрать мышечную массу при помощи увеличения суточного калоража и качественного восполнения затраченных энергоресурсов. Протеин в составе активирует рост мышечных тканей, их восстановление после тренинга.

Креатин — это органическое вещество, азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в клеточном энергообмене в мышечных и нервных тканей. Как спортивное питание используется для увеличения работоспособности, выносливости, увеличения силовых показателей. Содержится в скелетных мышцах человека, синтезируется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой и нуждается в постоянном внешнем восполнении. В обычных продуктах, в большем количестве содержится в мясе.

То есть, фактически, оба этих продукта в отдельном тандеме так или иначе постоянно взаимодействуют в организме и это никак ему не вредит. Кроме того, спортивные добавки гейнер и креатин вместе для набора массы принимать не только удобно, но еще и продуктивно, такое сочетание значительно стимулирует высвобождение инсулина, позволяет креатину лучше усвоиться и провоцирует его задержку.

Очень часто такие препараты как протеин, креатин, гейнер, аминокислоты и бцаа производители объединяют в единые комплексы, так как они взаимно усиливают эффективность друг друга.

Ответы на вопросы

— Можно ли смешивать креатин с гейнером для максимального эффекта?

— Да, совместимость креатина и гейнера давно доказана многочисленными исследованиями в ведущих мировых лабораториях. Однако очень важно знать, как совмещать гейнер и креатин, не превышать рекомендуемые дозировки и суточные нормы.

— Можно ли запивать креатин гейнером?

— Углеводы улучшают транспорт креатина в мышечные клетки и ткани, поэтому совместный прием не только целесообразен, но еще и желателен.

— Можно ли добавлять в гейнер креатин?

— Да. Кроме того многие гейнеры известных брендов, в своем составе уже содержат креатин. Но при этом важно помнить, что, не смотря на то, что не доказан вред от незначительного превышения рекомендуемой дозировки креатина, лучше всего соблюдать свою суточную норму и не злоупотреблять этим веществом даже в комплексном приеме с гейнером. Только в этом случае будет эффективность от совместной загрузки.





Как и когда принимать креатин? Рацион, побочные эффекты


Любая спортивная добавка не принесет результата, если ее неправильно употреблять

Роль добавки

Довольно давно среди пищевых добавок популярен креатин, о котором говорят буквально на каждом углу – он является любимым видом спортивного питания многих атлетов. Это вещество натурального происхождения, в большом количестве содержится в мясе и рыбе. 

Кроме того, присутствует и в организме человека – в небольших количествах вырабатывается печенью, почками и некоторыми железами внутренней секреции. Но основные запасы креатина находятся у человека в скелетных мышцах, а точнее – в их волокнах. В тех из них, которые отвечают за силу мышц, находится наибольшее количество этого вещества. В волокнах, отвечающих за выносливость, креатина значительно меньше, но восстанавливается его уровень в несколько раз быстрее.

В организме креатин играет роль своеобразного катализатора обменных процессов и непосредственно участвует в процессе энергообмена, который не может происходить без креатина в принципе.

Кроме того, креатин участвует в создании АТФ – единственного источника энергии для работы мышечной системы.

Также креатин является составляющим компонентом таких добавок, как гейнер, протеин и других, но в чистом виде отличается от них тем, что действует на организм комплексно, развивая и силовые качества, и мышечную массу одновременно.

Существует множество мифов и непроверенных данных о нем, которые появляются все чаще и принимают временами весьма причудливые формы, но об этом мы поговорим немного позже.



Как принимать вместе протеин, креатин и bcaa


Сколько белка нужно для успешных результатов в бодибилдинге. Зачем принимают bcaa и креатин. Как их правильно совместить.

Красота мышц, крепкое здоровье, идеальная фигура, сила – именно об этом все мечтают, когда впервые отправляются в тренажерный зал. Возможно, вы еще новичок и только планируете начать свой путь атлета. Но в любом случае знание базовых принципов питания обязательно. И если с обычными продуктами все более-менее ясно, то вопрос спортивных добавок для многих остается нераскрытым. В частности, не всегда понятно, как и когда принимать протеин и bcaa, в каких дозировках, полезен ли креатин и так далее. На самом же деле здесь никаких загадок нет – достаточно один раз разобраться. Чем мы, собственно, и займемся.

Белок в помощь

Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно. Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).



Гейнеры – спортивное питание


Гейнеры – это особый вид спортивного питания, за основу которого взята смесь белков и углеводов, также иногда дополнительно добавляют креатин , витамины, аминокислоты , микроэлементы и небольшое количество жиров.

Функцией гейнера является быстрое восстановление организма, пополнение энергией и увеличение массы. Они предназначены для спортсменов худощавого телосложения, которые не имеют проблем с лишним весом и желают прибавить мышечную массу за небольшой срок.

Людям, которые склонны к полноте, принимать их не рекомендовано по той причине что углероды будут депонироваться в жировую ткань, поэтому таким людям рекомендовано принимать протеин.

Кому нужен гейнер

 Гейнер отлично подходит для футболистов, баскетболистов, легкоатлетов . Если регулярно его принимать перед нагрузками, то он будет способствовать поддержанию оптимального уровня энергии во время тренировок а также после поможет восстановить силы и мышечную энергию.

На сегодняшний день существует много разных гейнеров, которые по своей функциональности могут не только влиять на рост мышечной массы, но и действовать, как энергетики и восстановители.

Также важно уяснить то, как принимать гейнер. Его можно принимать как до, так и после тренировки. Если принимать до тренировки, то тогда организм сможет получить энергетический запас, который сможет сделать тренировку более интенсивной и продолжительной а также подавит катаболизм мышц еще перед занятием.

Единственным недостатком приема гейнера перед тренировкой состоит в том, что в этом случае, тело не будет терять жир и есть возможность его прироста, но этот недостаток никак не касается спортсменов худощавого телосложения.

Если принимать гейнер через несколько минут после тренировки, то это будет самым эффективным способом. Так как именно в этот момент в организме открывается белково-углеводное окно.

Это будет способствовать быстрому восстановлению сил спортсмена, отвратит катаболизм, регенерирует мышечную ткань и пополнит энергетический запас. Также возможен прием его и в другое время суток, два или три раза в день, это будет способствовать максимально быстрому набору массы, но такой способ подходит только для спортсменов худощавого телосложения, так как в противном случае есть большой риск набрать жировую массу. Поэтому оптимальным способом приема будет 1 раз принимать гейнер и 2-3 раза принимать протеин .



Гейнеры купить в Москве в интернет-магазине спортивного питания Okfit.ru


Для чего нужен гейнер?

В этой смеси белки играют роль «кирпичиков» для мышц, а углеводы выделяют энергию для «строительства». Гейнер способствует быстрой регенерации мышц после интенсивной тренировки. Спортсмены же используют гейнер во время набора массы для серьёзных прибавок в мышечных объёмах и возобновлении недостатка энергии. Стоимость этой спортивной добавки вас приятно удивит, а эффект не заставит ждать.

Как принимать гейнер?

Частота приёма зависит от интенсивности физических нагрузок:

в не тренировочные дни: минимум 2 приёма – сутра и вечером; в тренировочные дни: добавляем ещё 1 приём (по окончании тренировки).

Профессиональные тренеры рекомендуют пользоваться данными добавками на самых ранних этапах тренировок для наращивания мускулатуры тела «новичков». Особенно этот вариант спортивного питания подойдёт для людей-эктоморфов – худощавых, с минимальной жировой прослойкой.

Приготовление коктейля

Продаются гейнеры в порошковой форме. Для приготовления коктейля нужно растворить гейнер с водой, соком или молоком. Разовая порция определяется мерной ложкой, которая находится в каждой упаковке.

Кроме белков и углеводов, в современные гейнеры могут подмешиваться и другие полезные добавки:

креатин; аминокислоты; витамины; разнообразные микроэлементы; жиры.

Многие научные исследования доказывают эффективность гейнера для набора массы тела, а также для энергообеспечения всех метаболических процессов. В бодибилдинге гейнер незаменим.

Купить гейнер

Когда будете выбирать гейнер обязательно обратите внимание на его состав и ознакомьтесь с отзывами. Здесь вы можете выбрать подходящий именно для вас гейнер и заказать доставку на дом в Москве и по всей России.



Что такое гейнер? Что лучше: протеин или гейнер?


Многие профессиональные атлеты достаточно часто произносят такое слово, как гейнер. Его часто употребляют не только опытные бодибилдеры. Данное спортивное питание рекомендуют и новичкам. Так что такое гейнер?

Что подразумевается под таким спортивным питанием?

В переводе с английского данный термин означает "прирост, увеличение". Под гейнером необходимо понимать специальную пищевую добавку, которая относится к категории спортивного питания. Под спортпитом подразумевается специальная разновидность питания, необходимого для тех людей, которые серьезно решили начать посещать тренажерный зал. Основной целью подобной продукции является подача всех требуемых питательных веществ, с помощью которых будет происходить строительство мышечной тканис достаточно высокой скоростью.

Для чего необходим спортпит?

Говоря о том, что такое гейнер, надо упомянуть о его назначении. Он необходим для тех атлетов, которым необходимо в кратчайшие сроки увеличить массу мышц. Поэтому в составе спортивного питания данного вида находятся такие строительные материалы, как белки и углеводы. Есть и другие дополнительные добавки. Непосредственно белок необходим для формирования мышц. За счет углеводов организм приобретает всю требуемую для тренировок энергию.

Рассказывая о том, что такое гейнер, стоит отметить, что дополнительные элементы могут быть самыми разными. Это и многочисленные витамины, и креатин, и многие другие полезные для организма вещества. И гейнер необходимо принимать спортсменам для того, чтобы скорректировать свой рацион питания.



Креатин на сушке


Чтобы добиться поставленной цели, атлеты принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от излишка жировой прослойки, чаще всего употребляют креатин. Его польза заключается не только в стимулировании роста мышечной сухой массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.

Креатин, как правило, применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период наращивания рельефа.

Можно ли принимать креатин во время похудения

Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.

Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:

увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий; помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию; способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.

Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть посушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.


Новости

Как выбрать обувь ребенку правильно: таблицы размеров и критерии выбора + фото и видео
Неправильно подобранная детская обувь часто приводит к деформации стоп. Последствия могут быть серьёзными и сложно поддающимися коррекции. Прежде чем сделать выбор в пользу той или иной модели, нужно

Таблица размера носков для детей
Чтобы носочки смотрелись хорошо, важно учитывать при выборе не только расцветку, но и размер. Правильно сориентироваться при покупке поможет размерная таблица. Размер носков для детей, как и размер обуви,

Как правильно выбрать детскую ортопедическую обувь
Главная » Как правильно выбрать детскую ортопедическую обувь Всем маленьким деткам, пока не сформировалась стопа, необходима удобная детская ортопедическая обувь . Особенно сложно подобрать такую

Как приучить ребенка к горшку: все методы в 1,2,3 года по.
Слотов: 956 Рулеток: 7 Лицензия: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего 963 Отдача: 98% Бонус

Как приучить ребенка к самостоятельности
Твой малыш научился ползать, сидеть, ходить. Он даже может самостоятельно держать ложку в руке и обувать тапочки. А ты, по привычке, продолжаешь его кормить, одевать и раздевать, убирать за ним вещи.

Первая обувь ребенку: как выбрать обувь для малыша, советы как подобрать обувь для начинающих ходить (Комаровский)
Нет сомнений, что первая обувь важна для начинающих ходить малышей. Но как правильно её выбрать? Здесь имеет место своеобразный «конфликт поколений». Например, бабушки уверены, что ботиночки без супинаторов

Таблица размеров детской обуви | Размеры обуви у детей: русские размеры обуви, размеры США и в сантиметрах
Для того, чтобы правильно выбрать обувь для своего ребенка, нужно уметь подбирать необходимый размер. Это легко сделать, используя таблицы с системами размеров обуви разных стран. Возрастная шкала Размер

Размер обуви и ноги ребенка: 7 таблиц по возрасту, длине стопы и стельки
Один из основных вопросов, который встает при покупке обуви ребенку, — как определить нужный размер. Нередко на прилавках магазинов размещено много обуви визуально одинаковой длины, но в то же время с

Первая обувь для малыша: как правильно выбрать «башмачки» на первые шаги?
Выбирая первую обувь для ребенка, который пока еще не ходит (и даже не пытается!), вы смело можете руководствоваться чем угодно: стремлением вызвать у родственников и соседей «мимими»-реакцию, желанием

Как правильно выбрать обувь ребенку - Мои статьи - Каталог статей - БОСА НОЖКА
Посмотрите, насколько ножки младенца непохожи на наши! Дело в том, что они еще не полностью сформировались и состоят, в основном, из хрящевой ткани. Жировой слой, который еще сохраняется на детской стопе,